Durante el embarazo, las necesidades de algunos nutrientes aumentan debido a la formación del bebé. Por ello, el cuerpo requiere de mayor cantidad de carbohidratos, proteínas grasas, vitaminas y minerales. Siempre ha existido el mito de que las embarazadas tienen que comer por dos. Solamente significa que hay que comer más y mejor que antes.
El exceso de alimentos resulta un aumento de peso innecesario, mientras que la falta de nutrientes produce retrasos en el desarrollo del bebé como ocurre en las embarazadas que por miedo a perder su silueta o por falta de información y el asesoramiento adecuado, reducen la cantidad de alimentos en sus comidas. La dieta de una embarazada cuanto más variada sea, mayor garantía de dar todos los nutrientes necesarios a su bebé. La embarazada puede y debe comer de todo pero no debe excederse en las grasas, azúcares y bebidas que solamente les aporta un aumento de peso innecesario y pueden ocasionar complicaciones durante el embarazo y a la pequeña criatura.
Son 3 los nutrientes más importantes que una embarazada debe ingerir: ácido fólico, hierro y calcio. Necesita ácido fólico para construir nuevas células. Se encuentra en vegetales de hoja, frutas secas, el germen de trigo y leche. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, legumbres y algunos vegetales. Una baja ingesta de hierro puede provocar anemia en el bebé que derivará en deficiencias en su crecimiento mental y psicomotor. Por último, durante el embarazo se requiere más calcio porque el bebé está formando sus tejidos óseos. Para asegurar el aporte adecuado de calcio durante el embarazo se recomiendan 1200 miligramos de calcio diarios, y su principal fuente es la leche y sus derivados.
La espera de un bebé llena de alegría a la futura madre y a los familiares. Si la embarazada se alimenta adecuadamente, garantizará el aporte de nutrientes que el bebé necesita. Posteriormente ese bebé se convertirá en un adulto sano que gozará de todas sus capacidades mentales y físicas gracias a la buena alimentación que ha tenido desde el vientre de su madre.
| 
